Hanging knee raises: een van de beste buikspieroefeningen.
Veel mensen doen nog heel situps en crunches op de grond.
Dit kan op langere tijd een verkeerde inpact hebben op je onderrug/bekken.

De hanging knee rais is een moeilijke oefening.
Zorg er voor als je hangt dat heel je lichaam stil blijft, behalve je benen bewegen. Om het makkelijker te maken doe je in plaats van je benen omhoog, je knieën omhoog.
Je hebt ook stellingen in de sportschool waar je niet hangt maar leunt, deze is nog gemakkelijker. Zie foto.
Hier zit je ook met je onderrug tegen een kussen aan waardoor je meer steun hebt. Deze variant kan je dus ook met je benen of knieën doen.



Ik hoor nog heel veel mensen in de sportschool zeggen dat ze zo veel mogelijk buik willen trainen. Daarbij vraag ik meteen waarom, waarop ze antwoorden: ik wil van mijn buikvet af!
Voor mensen die denken dat het op die manier mogelijk is: je buikspieren worden niet zichtbaar door 1000 oefeningen⚠️
(plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk!)

Als je vet wil verbranden: Heel simpel gezegd:
Eet minder kcal dan dat je verbruikt, doe dit voor een langere periode en heb geduld.

Als je een goed trainingsschema hebt, train je al met veel oefeningen je buikspieren en versterk je je core.
Een goede toevoeging is de plank, als je deze goed uitvoert(!)

Succes!
Bij vragen stuur me een mailtje.



%d bloggers liken dit: